mityba.lt

    Vandens normos skaičiuoklė

    Skysčių poreikis priklauso nuo kūno svorio ir to, kiek judi. Skaičiuoklė parodo dienos rėžį litrais ir maždaug kiek tai stiklinių.

    Duomenys niekur nesiunčiami – skaičiuojama tavo naršyklėje.

    Skysčių per dieną

    2,4–2,8l

    Įskaičiuojami visi gėrimai ir skysčiai iš maisto – vaisių, daržovių, sriubų.

    Stiklinėmis (250 ml)
    apie 10
    Kilogramui svorio
    30–35 ml

    Kaip apskaičiuojama vandens norma?

    Naudojama plačiai taikoma taisyklė – 30–35 ml skysčių kilogramui kūno svorio. Sportuojantiems pridedama nuo 0,3 iki 0,8 l, priklausomai nuo to, kiek dažnai ir intensyviai judi.

    Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) nurodo pakankamą bendrą vandens kiekį – apie 2,0 l per dieną moterims ir 2,5 l vyrams. Į šį skaičių įeina ir vanduo iš maisto, kuris sudaro maždaug penktadalį viso kiekio.

    Kada reikia gerti daugiau?

    • Karštą dieną ir pirtyje
    • Sportuojant ilgiau nei valandą
    • Karščiuojant, vemiant ar viduriuojant
    • Nėštumo ir žindymo metu

    Sergantiems širdies ar inkstų ligomis skysčių kiekį gali riboti gydytojas – tokiu atveju vadovaukis jo nurodymais, o ne bendra norma.

    Šaltinis: EFSA mokslinė nuomonė dėl vandens referencinių verčių (2010).

    Dažniausi klausimai

    Kiek vandens reikia išgerti per dieną?+

    Praktiška taisyklė – 30–35 ml kilogramui kūno svorio. Europos maisto saugos tarnyba nurodo pakankamą bendrą vandens kiekį (su maistu ir visais gėrimais) apie 2,0 l per dieną moterims ir 2,5 l vyrams.

    Ar vandens norma skiriasi vyrams ir moterims?+

    Skirtumą daugiausia lemia kūno dydis, todėl skaičiuoklė remiasi svoriu, o ne lytimi: 85 kg sveriančiam žmogui reikia daugiau skysčių nei 60 kg sveriančiam, nepriklausomai nuo lyties. Europos maisto saugos tarnybos nurodomi 2,0 l moterims ir 2,5 l vyrams yra vidurkiai, atspindintys vidutinį kūno svorį.

    Ar kava, arbata ir sriuba įskaičiuojamos?+

    Taip. Skysčių balansą papildo visi gėrimai ir maistas – vaisiai, daržovės, sriubos. Vis dėlto pagrindinis šaltinis turėtų būti vanduo.

    Kada vandens reikia daugiau?+

    Sportuojant, karštą dieną, karščiuojant, taip pat nėštumo ir žindymo metu. Intensyviai treniruojantis papildomai reikia apie 0,5–1 l per valandą.

    Kaip suprasti, ar geriu pakankamai?+

    Paprasčiausias rodiklis – šlapimo spalva: šviesiai gelsva reiškia, kad skysčių pakanka, tamsi – kad reikia gerti daugiau.

    Kitos skaičiuoklės

    Kalorijų skaičiuoklėKiek kalorijų reikia per dieną svoriui palaikyti, mesti ar auginti raumenis.KMI skaičiuoklėKūno masės indeksas ir sveiko svorio ribos tavo ūgiui.Baltymų skaičiuoklėKiek gramų baltymų per dieną reikia pagal svorį, aktyvumą, amžių ir tikslą.