Braškės: kalorijos ir maistinė vertė
100 g braškių yra 32 kcal: 0,7 g baltymų, 0,3 g riebalų ir 7,7 g angliavandenių. 1 puodelis (150 g) – apie 48 kcal.
Koks kiekis?
150 g
48kcal
- Baltymai
- 1 g
- Riebalai
- 0,5 g
- Angliavandeniai
- 11,5 g
- Tai 2 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 11 min. spartaus ėjimo arba 5 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 1 puodelis (150 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 32 kcal | 48 kcal |
| Baltymai | 0,7 g | 1 g |
| Riebalai | 0,3 g | 0,5 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 0 g | 0 g |
| Angliavandeniai | 7,7 g | 11,5 g |
| iš jų cukrų | 4,9 g | 7,3 g |
| Skaidulinės medžiagos | 2 g | 3 g |
| Druska | 0,00 g | 0,00 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 8 %
- riebalai – 8 %
- angliavandeniai – 84 %
Daugiausia energijos gaunama iš angliavandenių – 84 %. Tarp 25 vaisių ir uogų mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 3-ioje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Vitaminas C58,8 mg · 74 % RMV
- Manganas0,4 mg · 19 % RMV
Palyginimas: vaisiai ir uogos
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Citrina | 29 | 1,1 g | 0,3 g | 9,3 g |
| Arbuzas | 30 | 0,6 g | 0,1 g | 7,5 g |
| Braškės | 32 | 0,7 g | 0,3 g | 7,7 g |
| Melionas | 34 | 0,8 g | 0,2 g | 8,2 g |
| Persikas | 39 | 0,9 g | 0,3 g | 9,5 g |
| Greipfrutas | 42 | 0,8 g | 0,1 g | 10,7 g |
| Slyva | 46 | 0,7 g | 0,3 g | 11,4 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 09316 – „Strawberries, raw“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.