Apelsinas: kalorijos ir maistinė vertė
100 g apelsino yra 47 kcal: 0,9 g baltymų, 0,1 g riebalų ir 11,8 g angliavandenių. 1 vidutinis apelsinas (131 g) – apie 62 kcal.
Koks kiekis?
131 g
62kcal
- Baltymai
- 1,2 g
- Riebalai
- 0,2 g
- Angliavandeniai
- 15,4 g
- Tai 3 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 14 min. spartaus ėjimo arba 6 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 1 vidutinis apelsinas (131 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 47 kcal | 62 kcal |
| Baltymai | 0,9 g | 1,2 g |
| Riebalai | 0,1 g | 0,2 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 0 g | 0 g |
| Angliavandeniai | 11,8 g | 15,4 g |
| iš jų cukrų | 9,3 g | 12,2 g |
| Skaidulinės medžiagos | 2,4 g | 3,1 g |
| Druska | 0,00 g | 0,00 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 8 %
- riebalai – 2 %
- angliavandeniai – 90 %
Daugiausia energijos gaunama iš angliavandenių – 90 %. Tarp 25 vaisių ir uogų mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 8-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Vitaminas C53,2 mg · 66 % RMV
- Folatai (folio rūgštis)30 µg · 15 % RMV
Palyginimas: vaisiai ir uogos
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Greipfrutas | 42 | 0,8 g | 0,1 g | 10,7 g |
| Slyva | 46 | 0,7 g | 0,3 g | 11,4 g |
| Apelsinas | 47 | 0,9 g | 0,1 g | 11,8 g |
| Abrikosas | 48 | 1,4 g | 0,4 g | 11,1 g |
| Ananasas | 50 | 0,5 g | 0,1 g | 13,1 g |
| Obuolys | 52 | 0,3 g | 0,2 g | 13,8 g |
| Avietės | 52 | 1,2 g | 0,7 g | 11,9 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 09200 – „Oranges, raw, all commercial varieties“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.