Avietės: kalorijos ir maistinė vertė
100 g aviečių yra 52 kcal: 1,2 g baltymų, 0,7 g riebalų ir 11,9 g angliavandenių. 1 puodelis (123 g) – apie 64 kcal.
Koks kiekis?
123 g
64kcal
- Baltymai
- 1,5 g
- Riebalai
- 0,8 g
- Angliavandeniai
- 14,7 g
- Tai 3 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 15 min. spartaus ėjimo arba 6 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 1 puodelis (123 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 52 kcal | 64 kcal |
| Baltymai | 1,2 g | 1,5 g |
| Riebalai | 0,7 g | 0,8 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 0 g | 0 g |
| Angliavandeniai | 11,9 g | 14,7 g |
| iš jų cukrų | 4,4 g | 5,4 g |
| Skaidulinės medžiagos | 6,5 g | 8 g |
| Druska | 0,00 g | 0,00 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 11 %
- riebalai – 13 %
- angliavandeniai – 76 %
Daugiausia energijos gaunama iš angliavandenių – 76 %. Tarp 25 vaisių ir uogų mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 12-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Manganas0,7 mg · 34 % RMV
- Vitaminas C26,2 mg · 33 % RMV
Palyginimas: vaisiai ir uogos
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Apelsinas | 47 | 0,9 g | 0,1 g | 11,8 g |
| Abrikosas | 48 | 1,4 g | 0,4 g | 11,1 g |
| Ananasas | 50 | 0,5 g | 0,1 g | 13,1 g |
| Obuolys | 52 | 0,3 g | 0,2 g | 13,8 g |
| Avietės | 52 | 1,2 g | 0,7 g | 11,9 g |
| Mandarinas | 53 | 0,8 g | 0,3 g | 13,3 g |
| Kriaušė | 57 | 0,4 g | 0,1 g | 15,2 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 09302 – „Raspberries, raw“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.