Virta bolivinė balanda (kynva): kalorijos ir maistinė vertė
100 g virtos bolivinės balandos yra 120 kcal: 4,4 g baltymų, 1,9 g riebalų ir 21,3 g angliavandenių. 1 porcija (150 g) – apie 180 kcal.
Koks kiekis?
150 g
180kcal
- Baltymai
- 6,6 g
- Riebalai
- 2,9 g
- Angliavandeniai
- 31,9 g
- Tai 9 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 42 min. spartaus ėjimo arba 18 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 1 porcija (150 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 120 kcal | 180 kcal |
| Baltymai | 4,4 g | 6,6 g |
| Riebalai | 1,9 g | 2,9 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 0,2 g | 0,3 g |
| Angliavandeniai | 21,3 g | 31,9 g |
| iš jų cukrų | 0,9 g | 1,3 g |
| Skaidulinės medžiagos | 2,8 g | 4,2 g |
| Druska | 0,02 g | 0,03 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 15 %
- riebalai – 15 %
- angliavandeniai – 70 %
Daugiausia energijos gaunama iš angliavandenių – 70 %. Tarp 13 kruopų ir duonos gaminių mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 4-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Manganas0,6 mg · 32 % RMV
- Fosforas152 mg · 22 % RMV
- Folatai (folio rūgštis)42 µg · 21 % RMV
- Varis0,2 mg · 19 % RMV
- Magnis64 mg · 17 % RMV
Palyginimas: kruopos, duona ir makaronai
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Virtas bulguras | 83 | 3,1 g | 0,2 g | 18,6 g |
| Virti grikiai | 92 | 3,4 g | 0,6 g | 19,9 g |
| Virtas kuskusas | 112 | 3,8 g | 0,2 g | 23,2 g |
| Virta bolivinė balanda (kynva) | 120 | 4,4 g | 1,9 g | 21,3 g |
| Virti rudieji ryžiai | 123 | 2,7 g | 1 g | 25,6 g |
| Virtos perlinės kruopos | 123 | 2,3 g | 0,4 g | 28,2 g |
| Virti baltieji ryžiai | 130 | 2,7 g | 0,3 g | 28,2 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 20137 – „Quinoa, cooked“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.