Virti grikiai: kalorijos ir maistinė vertė
100 g virtų grikių yra 92 kcal: 3,4 g baltymų, 0,6 g riebalų ir 19,9 g angliavandenių. 1 porcija (150 g) – apie 138 kcal.
Koks kiekis?
150 g
138kcal
- Baltymai
- 5,1 g
- Riebalai
- 0,9 g
- Angliavandeniai
- 29,9 g
- Tai 7 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 32 min. spartaus ėjimo arba 14 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 1 porcija (150 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 92 kcal | 138 kcal |
| Baltymai | 3,4 g | 5,1 g |
| Riebalai | 0,6 g | 0,9 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 0,1 g | 0,2 g |
| Angliavandeniai | 19,9 g | 29,9 g |
| iš jų cukrų | 0,9 g | 1,4 g |
| Skaidulinės medžiagos | 2,7 g | 4 g |
| Druska | 0,01 g | 0,01 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 14 %
- riebalai – 6 %
- angliavandeniai – 80 %
Daugiausia energijos gaunama iš angliavandenių – 80 %. Tarp 13 kruopų ir duonos gaminių mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 2-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Manganas0,4 mg · 20 % RMV
- Varis0,1 mg · 15 % RMV
Palyginimas: kruopos, duona ir makaronai
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Virtas bulguras | 83 | 3,1 g | 0,2 g | 18,6 g |
| Virti grikiai | 92 | 3,4 g | 0,6 g | 19,9 g |
| Virtas kuskusas | 112 | 3,8 g | 0,2 g | 23,2 g |
| Virta bolivinė balanda (kynva) | 120 | 4,4 g | 1,9 g | 21,3 g |
| Virti rudieji ryžiai | 123 | 2,7 g | 1 g | 25,6 g |
| Virtos perlinės kruopos | 123 | 2,3 g | 0,4 g | 28,2 g |
| Virti baltieji ryžiai | 130 | 2,7 g | 0,3 g | 28,2 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 20010 – „Buckwheat groats, roasted, cooked“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.