Cukinija: kalorijos ir maistinė vertė
100 g cukinijos yra 17 kcal: 1,2 g baltymų, 0,3 g riebalų ir 3,1 g angliavandenių. 1 vidutinė cukinija (196 g) – apie 33 kcal.
Koks kiekis?
196 g
33kcal
- Baltymai
- 2,4 g
- Riebalai
- 0,6 g
- Angliavandeniai
- 6,1 g
- Tai 2 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 8 min. spartaus ėjimo arba 3 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 1 vidutinė cukinija (196 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 17 kcal | 33 kcal |
| Baltymai | 1,2 g | 2,4 g |
| Riebalai | 0,3 g | 0,6 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 0,1 g | 0,2 g |
| Angliavandeniai | 3,1 g | 6,1 g |
| iš jų cukrų | 2,5 g | 4,9 g |
| Skaidulinės medžiagos | 1 g | 2 g |
| Druska | 0,02 g | 0,04 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 27 %
- riebalai – 16 %
- angliavandeniai – 57 %
Daugiausia energijos gaunama iš angliavandenių – 57 %. Tarp 23 daržovių mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 5-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Vitaminas C17,9 mg · 22 % RMV
Palyginimas: daržovės
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Gūžinės salotos | 14 | 0,9 g | 0,1 g | 3 g |
| Agurkas | 15 | 0,7 g | 0,1 g | 3,6 g |
| Salierų stiebai | 16 | 0,7 g | 0,2 g | 3 g |
| Ridikėliai | 16 | 0,7 g | 0,1 g | 3,4 g |
| Cukinija | 17 | 1,2 g | 0,3 g | 3,1 g |
| Pomidoras | 18 | 0,9 g | 0,2 g | 3,9 g |
| Pievagrybiai | 22 | 3,1 g | 0,3 g | 3,3 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 11477 – „Squash, summer, zucchini, includes skin, raw“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.