Pomidoras: kalorijos ir maistinė vertė
100 g pomidoro yra 18 kcal: 0,9 g baltymų, 0,2 g riebalų ir 3,9 g angliavandenių. 1 vidutinis pomidoras (123 g) – apie 22 kcal.
Koks kiekis?
123 g
22kcal
- Baltymai
- 1,1 g
- Riebalai
- 0,2 g
- Angliavandeniai
- 4,8 g
- Tai 1 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 5 min. spartaus ėjimo arba 2 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 1 vidutinis pomidoras (123 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 18 kcal | 22 kcal |
| Baltymai | 0,9 g | 1,1 g |
| Riebalai | 0,2 g | 0,2 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 0 g | 0 g |
| Angliavandeniai | 3,9 g | 4,8 g |
| iš jų cukrų | 2,6 g | 3,2 g |
| Skaidulinės medžiagos | 1,2 g | 1,5 g |
| Druska | 0,01 g | 0,02 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 19 %
- riebalai – 10 %
- angliavandeniai – 71 %
Daugiausia energijos gaunama iš angliavandenių – 71 %. Tarp 23 daržovių mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 6-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Vitaminas C13,7 mg · 17 % RMV
Palyginimas: daržovės
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Gūžinės salotos | 14 | 0,9 g | 0,1 g | 3 g |
| Agurkas | 15 | 0,7 g | 0,1 g | 3,6 g |
| Salierų stiebai | 16 | 0,7 g | 0,2 g | 3 g |
| Ridikėliai | 16 | 0,7 g | 0,1 g | 3,4 g |
| Cukinija | 17 | 1,2 g | 0,3 g | 3,1 g |
| Pomidoras | 18 | 0,9 g | 0,2 g | 3,9 g |
| Pievagrybiai | 22 | 3,1 g | 0,3 g | 3,3 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 11529 – „Tomatoes, red, ripe, raw, year round average“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.