Moliūgų sėklos: kalorijos ir maistinė vertė
100 g moliūgų sėklų yra 559 kcal: 30,2 g baltymų, 49 g riebalų ir 10,7 g angliavandenių. 1 sauja (30 g) – apie 168 kcal.
Koks kiekis?
30 g
168kcal
- Baltymai
- 9,1 g
- Riebalai
- 14,7 g
- Angliavandeniai
- 3,2 g
- Tai 8 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 39 min. spartaus ėjimo arba 16 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 1 sauja (30 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 559 kcal | 168 kcal |
| Baltymai | 30,2 g | 9,1 g |
| Riebalai | 49 g | 14,7 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 8,7 g | 2,6 g |
| Angliavandeniai | 10,7 g | 3,2 g |
| iš jų cukrų | 1,4 g | 0,4 g |
| Skaidulinės medžiagos | 6 g | 1,8 g |
| Druska | 0,02 g | 0,01 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 20 %
- riebalai – 74 %
- angliavandeniai – 6 %
Daugiausia energijos gaunama iš riebalų – 74 %. Tarp 10 riešutų ir sėklų mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 3-ioje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Manganas4,5 mg · 227 % RMV
- Fosforas1 233 mg · 176 % RMV
- Magnis592 mg · 158 % RMV
- Varis1,3 mg · 134 % RMV
- Cinkas7,8 mg · 78 % RMV
- Geležis8,8 mg · 63 % RMV
Palyginimas: riešutai ir sėklos
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Linų sėmenys | 534 | 18,3 g | 42,2 g | 28,9 g |
| Anakardžiai | 553 | 18,2 g | 43,9 g | 30,2 g |
| Moliūgų sėklos | 559 | 30,2 g | 49 g | 10,7 g |
| Žemės riešutai | 567 | 25,8 g | 49,2 g | 16,1 g |
| Sezamo sėklos | 573 | 17,7 g | 49,7 g | 23,4 g |
| Migdolai | 579 | 21,1 g | 49,9 g | 21,6 g |
| Saulėgrąžos (lukštentos) | 584 | 20,8 g | 51,5 g | 20 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 12014 – „Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.