Mandarinas: kalorijos ir maistinė vertė

100 g mandarino yra 53 kcal: 0,8 g baltymų, 0,3 g riebalų ir 13,3 g angliavandenių. 1 mandarinas (88 g) – apie 47 kcal.

Koks kiekis?

Kiekis

88 g

47kcal

Baltymai: 0,7 g
Riebalai: 0,3 g
Angliavandeniai: 11,7 g

Tai 2 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 11 min. spartaus ėjimo arba 5 min. bėgimo.

Maistinė vertė

Maistinė vertė	100 g	1 mandarinas (88 g)
Energinė vertė	53 kcal	47 kcal
Baltymai	0,8 g	0,7 g
Riebalai	0,3 g	0,3 g
iš jų sočiųjų riebalų rūgščių	0 g	0 g
Angliavandeniai	13,3 g	11,7 g
iš jų cukrų	10,6 g	9,3 g
Skaidulinės medžiagos	1,8 g	1,6 g
Druska	0,01 g	0,00 g

Iš ko susideda kalorijos

baltymai – 6 %
riebalai – 5 %
angliavandeniai – 89 %

Daugiausia energijos gaunama iš angliavandenių – 89 %. Tarp 25 vaisių ir uogų mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 13-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).

Vitaminai ir mineralai

Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.

Vitaminas C26,7 mg · 33 % RMV

Palyginimas: vaisiai ir uogos

Produktas (100 g)	kcal	Baltymai	Riebalai	Angliav.
Abrikosas	48	1,4 g	0,4 g	11,1 g
Ananasas	50	0,5 g	0,1 g	13,1 g
Obuolys	52	0,3 g	0,2 g	13,8 g
Avietės	52	1,2 g	0,7 g	11,9 g
Mandarinas	53	0,8 g	0,3 g	13,3 g
Kriaušė	57	0,4 g	0,1 g	15,2 g
Mėlynės	57	0,7 g	0,3 g	14,5 g

Visa kalorijų lentelė

Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 09218 – „Tangerines, (mandarin oranges), raw“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.

Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?

Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.

Sudaryti planą