Feta: kalorijos ir maistinė vertė
100 g fetos yra 264 kcal: 14,2 g baltymų, 21,3 g riebalų ir 4,1 g angliavandenių. 1 porcija (30 g) – apie 79 kcal.
Koks kiekis?
30 g
79kcal
- Baltymai
- 4,3 g
- Riebalai
- 6,4 g
- Angliavandeniai
- 1,2 g
- Tai 4 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 18 min. spartaus ėjimo arba 8 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 1 porcija (30 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 264 kcal | 79 kcal |
| Baltymai | 14,2 g | 4,3 g |
| Riebalai | 21,3 g | 6,4 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 14,9 g | 4,5 g |
| Angliavandeniai | 4,1 g | 1,2 g |
| iš jų cukrų | 4,1 g | 1,2 g |
| Skaidulinės medžiagos | 0 g | 0 g |
| Druska | 2,29 g | 0,69 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 21 %
- riebalai – 72 %
- angliavandeniai – 7 %
Daugiausia energijos gaunama iš riebalų – 72 %. Tarp 13 pieno produktų ir kiaušinių mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 9-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Vitaminas B121,7 µg · 68 % RMV
- Kalcis493 mg · 62 % RMV
- Riboflavinas (B2)0,8 mg · 60 % RMV
- Fosforas337 mg · 48 % RMV
- Vitaminas B60,4 mg · 30 % RMV
- Cinkas2,9 mg · 29 % RMV
Palyginimas: pieno produktai ir kiaušiniai
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Kiaušinis | 143 | 12,6 g | 9,5 g | 0,7 g |
| Virtas kiaušinis | 155 | 12,6 g | 10,6 g | 1,1 g |
| Grietinė | 198 | 2,4 g | 19,4 g | 4,6 g |
| Feta | 264 | 14,2 g | 21,3 g | 4,1 g |
| Mocarela | 300 | 22,2 g | 22,4 g | 2,2 g |
| Plakamoji grietinėlė (35 %) | 340 | 2,8 g | 36,1 g | 2,7 g |
| Fermentinis sūris (Gouda) | 356 | 24,9 g | 27,4 g | 2,2 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 01019 – „Cheese, feta“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.