Lašiša (žalia): kalorijos ir maistinė vertė
100 g lašišos yra 208 kcal: 20,4 g baltymų, 13,4 g riebalų ir 0 g angliavandenių. 1 filė (150 g) – apie 312 kcal.
Koks kiekis?
150 g
312kcal
- Baltymai
- 30,6 g
- Riebalai
- 20,1 g
- Angliavandeniai
- 0 g
- Tai 16 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 73 min. spartaus ėjimo arba 31 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 1 filė (150 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 208 kcal | 312 kcal |
| Baltymai | 20,4 g | 30,6 g |
| Riebalai | 13,4 g | 20,1 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 3 g | 4,6 g |
| Angliavandeniai | 0 g | 0 g |
| iš jų cukrų | 0 g | 0 g |
| Skaidulinės medžiagos | 0 g | 0 g |
| Druska | 0,15 g | 0,22 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 40 %
- riebalai – 60 %
- angliavandeniai – 0 %
Daugiausia energijos gaunama iš riebalų – 60 %. Tarp 8 žuvies ir jūros gėrybių mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 6-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Vitaminas D11 µg · 220 % RMV
- Vitaminas B123,2 µg · 129 % RMV
- Niacinas (B3)8,7 mg · 54 % RMV
- Vitaminas B60,6 mg · 45 % RMV
- Selenas24 µg · 44 % RMV
- Fosforas240 mg · 34 % RMV
Palyginimas: žuvis ir jūros gėrybės
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Kepta menkė | 105 | 22,8 g | 0,9 g | 0 g |
| Virtos krevetės | 119 | 22,8 g | 1,7 g | 1,5 g |
| Skumbrė | 205 | 18,6 g | 13,9 g | 0 g |
| Kepta lašiša | 206 | 22,1 g | 12,3 g | 0 g |
| Sardinės aliejuje | 208 | 24,6 g | 11,4 g | 0 g |
| Lašiša (žalia) | 208 | 20,4 g | 13,4 g | 0 g |
| Marinuota silkė | 262 | 14,2 g | 18 g | 9,6 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 15236 – „Fish, salmon, Atlantic, farmed, raw“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.