Virtos krevetės: kalorijos ir maistinė vertė
100 g virtų krevečių yra 119 kcal: 22,8 g baltymų, 1,7 g riebalų ir 1,5 g angliavandenių. 1 porcija (85 g) – apie 101 kcal.
Koks kiekis?
85 g
101kcal
- Baltymai
- 19,4 g
- Riebalai
- 1,4 g
- Angliavandeniai
- 1,3 g
- Tai 5 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 24 min. spartaus ėjimo arba 10 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 1 porcija (85 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 119 kcal | 101 kcal |
| Baltymai | 22,8 g | 19,4 g |
| Riebalai | 1,7 g | 1,4 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 0,5 g | 0,4 g |
| Angliavandeniai | 1,5 g | 1,3 g |
| iš jų cukrų | 0 g | 0 g |
| Skaidulinės medžiagos | 0 g | 0 g |
| Druska | 2,37 g | 2,01 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 81 %
- riebalai – 14 %
- angliavandeniai – 5 %
Daugiausia energijos gaunama iš baltymų – 81 %. Tarp 8 žuvies ir jūros gėrybių mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 3-ioje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Selenas49,5 µg · 90 % RMV
- Vitaminas B121,7 µg · 66 % RMV
- Fosforas306 mg · 44 % RMV
- Varis0,3 mg · 26 % RMV
- Vitaminas E2,2 mg · 18 % RMV
- Niacinas (B3)2,7 mg · 17 % RMV
Palyginimas: žuvis ir jūros gėrybės
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Konservuotas tunas savo sultyse | 86 | 19,4 g | 1 g | 0 g |
| Kepta menkė | 105 | 22,8 g | 0,9 g | 0 g |
| Virtos krevetės | 119 | 22,8 g | 1,7 g | 1,5 g |
| Skumbrė | 205 | 18,6 g | 13,9 g | 0 g |
| Kepta lašiša | 206 | 22,1 g | 12,3 g | 0 g |
| Lašiša (žalia) | 208 | 20,4 g | 13,4 g | 0 g |
| Sardinės aliejuje | 208 | 24,6 g | 11,4 g | 0 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 15151 – „Crustaceans, shrimp, mixed species, cooked, moist heat (may have been previously frozen)“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.