Mėlynės: kalorijos ir maistinė vertė
100 g mėlynių yra 57 kcal: 0,7 g baltymų, 0,3 g riebalų ir 14,5 g angliavandenių. 1 puodelis (148 g) – apie 84 kcal.
Koks kiekis?
148 g
84kcal
- Baltymai
- 1,1 g
- Riebalai
- 0,5 g
- Angliavandeniai
- 21,4 g
- Tai 4 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 20 min. spartaus ėjimo arba 8 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 1 puodelis (148 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 57 kcal | 84 kcal |
| Baltymai | 0,7 g | 1,1 g |
| Riebalai | 0,3 g | 0,5 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 0 g | 0 g |
| Angliavandeniai | 14,5 g | 21,4 g |
| iš jų cukrų | 10 g | 14,7 g |
| Skaidulinės medžiagos | 2,4 g | 3,6 g |
| Druska | 0,00 g | 0,00 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 5 %
- riebalai – 5 %
- angliavandeniai – 90 %
Daugiausia energijos gaunama iš angliavandenių – 90 %. Tarp 25 vaisių ir uogų mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 15-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Vitaminas K19,3 µg · 26 % RMV
- Manganas0,3 mg · 17 % RMV
Palyginimas: vaisiai ir uogos
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Obuolys | 52 | 0,3 g | 0,2 g | 13,8 g |
| Avietės | 52 | 1,2 g | 0,7 g | 11,9 g |
| Mandarinas | 53 | 0,8 g | 0,3 g | 13,3 g |
| Kriaušė | 57 | 0,4 g | 0,1 g | 15,2 g |
| Mėlynės | 57 | 0,7 g | 0,3 g | 14,5 g |
| Mangas | 60 | 0,8 g | 0,4 g | 15 g |
| Kivis | 61 | 1,1 g | 0,5 g | 14,7 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 09050 – „Blueberries, raw“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.