Mangas: kalorijos ir maistinė vertė

100 g mango yra 60 kcal: 0,8 g baltymų, 0,4 g riebalų ir 15 g angliavandenių. Pusė mango (165 g) – apie 99 kcal.

Koks kiekis?

Kiekis

165 g

99kcal

Baltymai: 1,4 g
Riebalai: 0,6 g
Angliavandeniai: 24,7 g

Tai 5 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 23 min. spartaus ėjimo arba 10 min. bėgimo.

Maistinė vertė

Maistinė vertė	100 g	pusė mango (165 g)
Energinė vertė	60 kcal	99 kcal
Baltymai	0,8 g	1,4 g
Riebalai	0,4 g	0,6 g
iš jų sočiųjų riebalų rūgščių	0,1 g	0,2 g
Angliavandeniai	15 g	24,7 g
iš jų cukrų	13,7 g	22,5 g
Skaidulinės medžiagos	1,6 g	2,6 g
Druska	0,00 g	0,00 g

Iš ko susideda kalorijos

baltymai – 5 %
riebalai – 5 %
angliavandeniai – 90 %

Daugiausia energijos gaunama iš angliavandenių – 90 %. Tarp 25 vaisių ir uogų mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 16-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).

Vitaminai ir mineralai

Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.

Vitaminas C36,4 mg · 45 % RMV
Folatai (folio rūgštis)43 µg · 22 % RMV

Palyginimas: vaisiai ir uogos

Produktas (100 g)	kcal	Baltymai	Riebalai	Angliav.
Obuolys	52	0,3 g	0,2 g	13,8 g
Mandarinas	53	0,8 g	0,3 g	13,3 g
Kriaušė	57	0,4 g	0,1 g	15,2 g
Mėlynės	57	0,7 g	0,3 g	14,5 g
Mangas	60	0,8 g	0,4 g	15 g
Kivis	61	1,1 g	0,5 g	14,7 g
Trešnės	63	1,1 g	0,2 g	16 g

Visa kalorijų lentelė

Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 09176 – „Mangos, raw“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.

Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?

Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.

Sudaryti planą