Kivis: kalorijos ir maistinė vertė
100 g kivio yra 61 kcal: 1,1 g baltymų, 0,5 g riebalų ir 14,7 g angliavandenių. 1 kivis (69 g) – apie 42 kcal.
Koks kiekis?
69 g
42kcal
- Baltymai
- 0,8 g
- Riebalai
- 0,4 g
- Angliavandeniai
- 10,1 g
- Tai 2 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 10 min. spartaus ėjimo arba 4 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 1 kivis (69 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 61 kcal | 42 kcal |
| Baltymai | 1,1 g | 0,8 g |
| Riebalai | 0,5 g | 0,4 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 0 g | 0 g |
| Angliavandeniai | 14,7 g | 10,1 g |
| iš jų cukrų | 9 g | 6,2 g |
| Skaidulinės medžiagos | 3 g | 2,1 g |
| Druska | 0,01 g | 0,01 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 7 %
- riebalai – 8 %
- angliavandeniai – 85 %
Daugiausia energijos gaunama iš angliavandenių – 85 %. Tarp 25 vaisių ir uogų mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 17-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Vitaminas C92,7 mg · 116 % RMV
- Vitaminas K40,3 µg · 54 % RMV
- Kalis312 mg · 16 % RMV
Palyginimas: vaisiai ir uogos
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Mandarinas | 53 | 0,8 g | 0,3 g | 13,3 g |
| Kriaušė | 57 | 0,4 g | 0,1 g | 15,2 g |
| Mėlynės | 57 | 0,7 g | 0,3 g | 14,5 g |
| Mangas | 60 | 0,8 g | 0,4 g | 15 g |
| Kivis | 61 | 1,1 g | 0,5 g | 14,7 g |
| Trešnės | 63 | 1,1 g | 0,2 g | 16 g |
| Vynuogės | 69 | 0,7 g | 0,2 g | 18,1 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 09148 – „Kiwifruit, green, raw“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.