Žalia vištienos krūtinėlė: kalorijos ir maistinė vertė
100 g žalios vištienos krūtinėlės yra 120 kcal: 22,5 g baltymų, 2,6 g riebalų ir 0 g angliavandenių. 1 filė (170 g) – apie 204 kcal.
Koks kiekis?
170 g
204kcal
- Baltymai
- 38,3 g
- Riebalai
- 4,5 g
- Angliavandeniai
- 0 g
- Tai 10 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 48 min. spartaus ėjimo arba 20 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 1 filė (170 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 120 kcal | 204 kcal |
| Baltymai | 22,5 g | 38,3 g |
| Riebalai | 2,6 g | 4,5 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 0,6 g | 1 g |
| Angliavandeniai | 0 g | 0 g |
| iš jų cukrų | 0 g | 0 g |
| Skaidulinės medžiagos | 0 g | 0 g |
| Druska | 0,11 g | 0,19 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 79 %
- riebalai – 21 %
- angliavandeniai – 0 %
Daugiausia energijos gaunama iš baltymų – 79 %. Tarp 10 mėsos produktų mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 1-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Niacinas (B3)9,6 mg · 60 % RMV
- Vitaminas B60,8 mg · 58 % RMV
- Selenas22,8 µg · 41 % RMV
- Fosforas213 mg · 30 % RMV
- Pantoteno rūgštis (B5)1,5 mg · 25 % RMV
- Kalis334 mg · 17 % RMV
Palyginimas: mėsa ir paukštiena
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Žalia vištienos krūtinėlė | 120 | 22,5 g | 2,6 g | 0 g |
| Kepta kalakutienos krūtinėlė | 136 | 29,5 g | 2 g | 0 g |
| Virtas kumpis | 163 | 16,6 g | 8,6 g | 3,8 g |
| Kepta vištienos krūtinėlė | 165 | 31 g | 3,6 g | 0 g |
| Vištienos kepenėlės | 167 | 24,5 g | 6,5 g | 0,9 g |
| Keptos vištienos šlaunelės (be odos) | 179 | 24,8 g | 8,2 g | 0 g |
| Jautienos išpjovos kepsnys | 200 | 29 g | 8,4 g | 0 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 05062 – „Chicken, broiler or fryers, breast, skinless, boneless, meat only, raw“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.