Avokadas: kalorijos ir maistinė vertė
100 g avokado yra 160 kcal: 2 g baltymų, 14,7 g riebalų ir 8,5 g angliavandenių. Pusė avokado (100 g) – apie 160 kcal.
Koks kiekis?
100 g
160kcal
- Baltymai
- 2 g
- Riebalai
- 14,7 g
- Angliavandeniai
- 8,5 g
- Tai 8 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 37 min. spartaus ėjimo arba 16 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | pusė avokado (100 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 160 kcal | 160 kcal |
| Baltymai | 2 g | 2 g |
| Riebalai | 14,7 g | 14,7 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 2,1 g | 2,1 g |
| Angliavandeniai | 8,5 g | 8,5 g |
| iš jų cukrų | 0,7 g | 0,7 g |
| Skaidulinės medžiagos | 6,7 g | 6,7 g |
| Druska | 0,02 g | 0,02 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 5 %
- riebalai – 82 %
- angliavandeniai – 13 %
Daugiausia energijos gaunama iš riebalų – 82 %. Tarp 25 vaisių ir uogų mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 22-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Folatai (folio rūgštis)81 µg · 40 % RMV
- Vitaminas K21 µg · 28 % RMV
- Kalis485 mg · 24 % RMV
- Pantoteno rūgštis (B5)1,4 mg · 23 % RMV
- Varis0,2 mg · 19 % RMV
- Vitaminas B60,3 mg · 18 % RMV
Palyginimas: vaisiai ir uogos
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Kivis | 61 | 1,1 g | 0,5 g | 14,7 g |
| Trešnės | 63 | 1,1 g | 0,2 g | 16 g |
| Vynuogės | 69 | 0,7 g | 0,2 g | 18,1 g |
| Granatas | 83 | 1,7 g | 1,2 g | 18,7 g |
| Bananas | 89 | 1,1 g | 0,3 g | 22,8 g |
| Avokadas | 160 | 2 g | 14,7 g | 8,5 g |
| Džiovintos slyvos | 240 | 2,2 g | 0,4 g | 63,9 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 09037 – „Avocados, raw, all commercial varieties“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.