Granatas: kalorijos ir maistinė vertė
100 g granato yra 83 kcal: 1,7 g baltymų, 1,2 g riebalų ir 18,7 g angliavandenių. Pusė granato (140 g) – apie 116 kcal.
Koks kiekis?
140 g
116kcal
- Baltymai
- 2,3 g
- Riebalai
- 1,6 g
- Angliavandeniai
- 26,2 g
- Tai 6 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 27 min. spartaus ėjimo arba 11 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | pusė granato (140 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 83 kcal | 116 kcal |
| Baltymai | 1,7 g | 2,3 g |
| Riebalai | 1,2 g | 1,6 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 0,1 g | 0,2 g |
| Angliavandeniai | 18,7 g | 26,2 g |
| iš jų cukrų | 13,7 g | 19,1 g |
| Skaidulinės medžiagos | 4 g | 5,6 g |
| Druska | 0,01 g | 0,01 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 8 %
- riebalai – 13 %
- angliavandeniai – 79 %
Daugiausia energijos gaunama iš angliavandenių – 79 %. Tarp 25 vaisių ir uogų mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 20-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Vitaminas K16,4 µg · 22 % RMV
- Folatai (folio rūgštis)38 µg · 19 % RMV
- Varis0,2 mg · 16 % RMV
Palyginimas: vaisiai ir uogos
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Kriaušė | 57 | 0,4 g | 0,1 g | 15,2 g |
| Mangas | 60 | 0,8 g | 0,4 g | 15 g |
| Kivis | 61 | 1,1 g | 0,5 g | 14,7 g |
| Trešnės | 63 | 1,1 g | 0,2 g | 16 g |
| Vynuogės | 69 | 0,7 g | 0,2 g | 18,1 g |
| Granatas | 83 | 1,7 g | 1,2 g | 18,7 g |
| Bananas | 89 | 1,1 g | 0,3 g | 22,8 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 09286 – „Pomegranates, raw“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.