Bananas: kalorijos ir maistinė vertė
100 g banano yra 89 kcal: 1,1 g baltymų, 0,3 g riebalų ir 22,8 g angliavandenių. 1 vidutinis bananas (118 g) – apie 105 kcal.
Koks kiekis?
118 g
105kcal
- Baltymai
- 1,3 g
- Riebalai
- 0,4 g
- Angliavandeniai
- 27 g
- Tai 5 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 24 min. spartaus ėjimo arba 10 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 1 vidutinis bananas (118 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 89 kcal | 105 kcal |
| Baltymai | 1,1 g | 1,3 g |
| Riebalai | 0,3 g | 0,4 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 0,1 g | 0,1 g |
| Angliavandeniai | 22,8 g | 27 g |
| iš jų cukrų | 12,2 g | 14,4 g |
| Skaidulinės medžiagos | 2,6 g | 3,1 g |
| Druska | 0,00 g | 0,00 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 5 %
- riebalai – 3 %
- angliavandeniai – 92 %
Daugiausia energijos gaunama iš angliavandenių – 92 %. Tarp 25 vaisių ir uogų mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 21-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Vitaminas B60,4 mg · 26 % RMV
- Kalis358 mg · 18 % RMV
Palyginimas: vaisiai ir uogos
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Kriaušė | 57 | 0,4 g | 0,1 g | 15,2 g |
| Mangas | 60 | 0,8 g | 0,4 g | 15 g |
| Kivis | 61 | 1,1 g | 0,5 g | 14,7 g |
| Trešnės | 63 | 1,1 g | 0,2 g | 16 g |
| Vynuogės | 69 | 0,7 g | 0,2 g | 18,1 g |
| Granatas | 83 | 1,7 g | 1,2 g | 18,7 g |
| Bananas | 89 | 1,1 g | 0,3 g | 22,8 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 09040 – „Bananas, raw“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.