Bulvių traškučiai: kalorijos ir maistinė vertė
100 g bulvių traškučių yra 532 kcal: 6,4 g baltymų, 34 g riebalų ir 53,8 g angliavandenių. 1 sauja (30 g) – apie 160 kcal.
Koks kiekis?
30 g
160kcal
- Baltymai
- 1,9 g
- Riebalai
- 10,2 g
- Angliavandeniai
- 16,1 g
- Tai 8 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 37 min. spartaus ėjimo arba 16 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 1 sauja (30 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 532 kcal | 160 kcal |
| Baltymai | 6,4 g | 1,9 g |
| Riebalai | 34 g | 10,2 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 3,4 g | 1 g |
| Angliavandeniai | 53,8 g | 16,1 g |
| iš jų cukrų | 0,3 g | 0,1 g |
| Skaidulinės medžiagos | 3,1 g | 0,9 g |
| Druska | 1,32 g | 0,40 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 5 %
- riebalai – 57 %
- angliavandeniai – 38 %
Daugiausia energijos gaunama iš riebalų – 57 %. Tarp 7 saldumynų ir užkandžių mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 5-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Vitaminas E10,4 mg · 87 % RMV
- Kalis1 196 mg · 60 % RMV
- Vitaminas B60,5 mg · 38 % RMV
- Niacinas (B3)4,8 mg · 30 % RMV
- Vitaminas K22,1 µg · 29 % RMV
- Vitaminas C21,6 mg · 27 % RMV
Palyginimas: saldumynai ir užkandžiai
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Vaniliniai ledai | 207 | 3,5 g | 11 g | 23,6 g |
| Medus | 304 | 0,3 g | 0 g | 82,4 g |
| Cukrus | 387 | 0 g | 0 g | 100 g |
| Spragėsiai (be riebalų) | 387 | 12,9 g | 4,5 g | 77,8 g |
| Bulvių traškučiai | 532 | 6,4 g | 34 g | 53,8 g |
| Pieniškas šokoladas | 535 | 7,7 g | 29,7 g | 59,4 g |
| Juodasis šokoladas (70–85 % kakavos) | 598 | 7,8 g | 42,6 g | 45,9 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 19411 – „Snacks, potato chips, plain, salted“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.