Spragėsiai (be riebalų): kalorijos ir maistinė vertė
100 g spragėsių yra 387 kcal: 12,9 g baltymų, 4,5 g riebalų ir 77,8 g angliavandenių. 1 dubenėlis (25 g) – apie 97 kcal.
Koks kiekis?
25 g
97kcal
- Baltymai
- 3,2 g
- Riebalai
- 1,1 g
- Angliavandeniai
- 19,4 g
- Tai 5 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 23 min. spartaus ėjimo arba 10 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 1 dubenėlis (25 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 387 kcal | 97 kcal |
| Baltymai | 12,9 g | 3,2 g |
| Riebalai | 4,5 g | 1,1 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 0,6 g | 0,2 g |
| Angliavandeniai | 77,8 g | 19,4 g |
| iš jų cukrų | 0,9 g | 0,2 g |
| Skaidulinės medžiagos | 14,5 g | 3,6 g |
| Druska | 0,02 g | 0,01 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 14 %
- riebalai – 11 %
- angliavandeniai – 75 %
Daugiausia energijos gaunama iš angliavandenių – 75 %. Tarp 7 saldumynų ir užkandžių mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 4-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Manganas1,1 mg · 56 % RMV
- Fosforas358 mg · 51 % RMV
- Magnis144 mg · 38 % RMV
- Cinkas3,1 mg · 31 % RMV
- Varis0,3 mg · 26 % RMV
- Geležis3,2 mg · 23 % RMV
Palyginimas: saldumynai ir užkandžiai
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Vaniliniai ledai | 207 | 3,5 g | 11 g | 23,6 g |
| Medus | 304 | 0,3 g | 0 g | 82,4 g |
| Cukrus | 387 | 0 g | 0 g | 100 g |
| Spragėsiai (be riebalų) | 387 | 12,9 g | 4,5 g | 77,8 g |
| Bulvių traškučiai | 532 | 6,4 g | 34 g | 53,8 g |
| Pieniškas šokoladas | 535 | 7,7 g | 29,7 g | 59,4 g |
| Juodasis šokoladas (70–85 % kakavos) | 598 | 7,8 g | 42,6 g | 45,9 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 19034 – „Snacks, popcorn, air-popped“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.