Datulės: kalorijos ir maistinė vertė
100 g datulių yra 282 kcal: 2,5 g baltymų, 0,4 g riebalų ir 75 g angliavandenių. 3 datulės (21 g) – apie 59 kcal.
Koks kiekis?
21 g
59kcal
- Baltymai
- 0,5 g
- Riebalai
- 0,1 g
- Angliavandeniai
- 15,8 g
- Tai 3 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 14 min. spartaus ėjimo arba 6 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 3 datulės (21 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 282 kcal | 59 kcal |
| Baltymai | 2,5 g | 0,5 g |
| Riebalai | 0,4 g | 0,1 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 0 g | 0 g |
| Angliavandeniai | 75 g | 15,8 g |
| iš jų cukrų | 63,4 g | 13,3 g |
| Skaidulinės medžiagos | 8 g | 1,7 g |
| Druska | 0,01 g | 0,00 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 3 %
- riebalai – 1 %
- angliavandeniai – 96 %
Daugiausia energijos gaunama iš angliavandenių – 96 %. Tarp 25 vaisių ir uogų mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 24-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Kalis656 mg · 33 % RMV
- Varis0,2 mg · 21 % RMV
Palyginimas: vaisiai ir uogos
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Vynuogės | 69 | 0,7 g | 0,2 g | 18,1 g |
| Granatas | 83 | 1,7 g | 1,2 g | 18,7 g |
| Bananas | 89 | 1,1 g | 0,3 g | 22,8 g |
| Avokadas | 160 | 2 g | 14,7 g | 8,5 g |
| Džiovintos slyvos | 240 | 2,2 g | 0,4 g | 63,9 g |
| Datulės | 282 | 2,5 g | 0,4 g | 75 g |
| Razinos | 299 | 3,1 g | 0,5 g | 79,2 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 09087 – „Dates, deglet noor“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.