Graikiniai riešutai: kalorijos ir maistinė vertė
100 g graikinių riešutų yra 654 kcal: 15,2 g baltymų, 65,2 g riebalų ir 13,7 g angliavandenių. 1 sauja (30 g) – apie 196 kcal.
Koks kiekis?
30 g
196kcal
- Baltymai
- 4,6 g
- Riebalai
- 19,6 g
- Angliavandeniai
- 4,1 g
- Tai 10 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 46 min. spartaus ėjimo arba 19 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 1 sauja (30 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 654 kcal | 196 kcal |
| Baltymai | 15,2 g | 4,6 g |
| Riebalai | 65,2 g | 19,6 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 6,1 g | 1,8 g |
| Angliavandeniai | 13,7 g | 4,1 g |
| iš jų cukrų | 2,6 g | 0,8 g |
| Skaidulinės medžiagos | 6,7 g | 2 g |
| Druska | 0,01 g | 0,00 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 9 %
- riebalai – 85 %
- angliavandeniai – 6 %
Daugiausia energijos gaunama iš riebalų – 85 %. Tarp 10 riešutų ir sėklų mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 10-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Manganas3,4 mg · 171 % RMV
- Varis1,6 mg · 159 % RMV
- Folatai (folio rūgštis)98 µg · 49 % RMV
- Fosforas346 mg · 49 % RMV
- Magnis158 mg · 42 % RMV
- Vitaminas B60,5 mg · 38 % RMV
Palyginimas: riešutai ir sėklos
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Žemės riešutai | 567 | 25,8 g | 49,2 g | 16,1 g |
| Sezamo sėklos | 573 | 17,7 g | 49,7 g | 23,4 g |
| Migdolai | 579 | 21,1 g | 49,9 g | 21,6 g |
| Saulėgrąžos (lukštentos) | 584 | 20,8 g | 51,5 g | 20 g |
| Žemės riešutų sviestas | 598 | 22,2 g | 51,4 g | 22,3 g |
| Lazdyno riešutai | 628 | 14,9 g | 60,8 g | 16,7 g |
| Graikiniai riešutai | 654 | 15,2 g | 65,2 g | 13,7 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 12155 – „Nuts, walnuts, english“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.