Lazdyno riešutai: kalorijos ir maistinė vertė
100 g lazdyno riešutų yra 628 kcal: 14,9 g baltymų, 60,8 g riebalų ir 16,7 g angliavandenių. 1 sauja (30 g) – apie 188 kcal.
Koks kiekis?
30 g
188kcal
- Baltymai
- 4,5 g
- Riebalai
- 18,2 g
- Angliavandeniai
- 5 g
- Tai 10 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 44 min. spartaus ėjimo arba 19 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 1 sauja (30 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 628 kcal | 188 kcal |
| Baltymai | 14,9 g | 4,5 g |
| Riebalai | 60,8 g | 18,2 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 4,5 g | 1,3 g |
| Angliavandeniai | 16,7 g | 5 g |
| iš jų cukrų | 4,3 g | 1,3 g |
| Skaidulinės medžiagos | 9,7 g | 2,9 g |
| Druska | 0,00 g | 0,00 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 9 %
- riebalai – 84 %
- angliavandeniai – 7 %
Daugiausia energijos gaunama iš riebalų – 84 %. Tarp 10 riešutų ir sėklų mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 9-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Manganas6,2 mg · 309 % RMV
- Varis1,7 mg · 172 % RMV
- Vitaminas E15 mg · 125 % RMV
- Tiaminas (B1)0,6 mg · 58 % RMV
- Folatai (folio rūgštis)113 µg · 56 % RMV
- Magnis163 mg · 43 % RMV
Palyginimas: riešutai ir sėklos
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Žemės riešutai | 567 | 25,8 g | 49,2 g | 16,1 g |
| Sezamo sėklos | 573 | 17,7 g | 49,7 g | 23,4 g |
| Migdolai | 579 | 21,1 g | 49,9 g | 21,6 g |
| Saulėgrąžos (lukštentos) | 584 | 20,8 g | 51,5 g | 20 g |
| Žemės riešutų sviestas | 598 | 22,2 g | 51,4 g | 22,3 g |
| Lazdyno riešutai | 628 | 14,9 g | 60,8 g | 16,7 g |
| Graikiniai riešutai | 654 | 15,2 g | 65,2 g | 13,7 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 12120 – „Nuts, hazelnuts or filberts“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.