Konservuotas tunas savo sultyse: kalorijos ir maistinė vertė
100 g konservuoto tuno yra 86 kcal: 19,4 g baltymų, 1 g riebalų ir 0 g angliavandenių. Pusė skardinės (80 g) – apie 69 kcal.
Koks kiekis?
80 g
69kcal
- Baltymai
- 15,6 g
- Riebalai
- 0,8 g
- Angliavandeniai
- 0 g
- Tai 3 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 16 min. spartaus ėjimo arba 7 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | pusė skardinės (80 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 86 kcal | 69 kcal |
| Baltymai | 19,4 g | 15,6 g |
| Riebalai | 1 g | 0,8 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 0,2 g | 0,2 g |
| Angliavandeniai | 0 g | 0 g |
| iš jų cukrų | 0 g | 0 g |
| Skaidulinės medžiagos | 0 g | 0 g |
| Druska | 0,62 g | 0,49 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 90 %
- riebalai – 10 %
- angliavandeniai – 0 %
Daugiausia energijos gaunama iš baltymų – 90 %. Tarp 8 žuvies ir jūros gėrybių mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 1-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Selenas70,6 µg · 128 % RMV
- Vitaminas B122,5 µg · 102 % RMV
- Niacinas (B3)10,1 mg · 63 % RMV
- Vitaminas D1,2 µg · 24 % RMV
- Vitaminas B60,3 mg · 23 % RMV
- Fosforas139 mg · 20 % RMV
Palyginimas: žuvis ir jūros gėrybės
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Konservuotas tunas savo sultyse | 86 | 19,4 g | 1 g | 0 g |
| Kepta menkė | 105 | 22,8 g | 0,9 g | 0 g |
| Virtos krevetės | 119 | 22,8 g | 1,7 g | 1,5 g |
| Skumbrė | 205 | 18,6 g | 13,9 g | 0 g |
| Kepta lašiša | 206 | 22,1 g | 12,3 g | 0 g |
| Lašiša (žalia) | 208 | 20,4 g | 13,4 g | 0 g |
| Sardinės aliejuje | 208 | 24,6 g | 11,4 g | 0 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 15121 – „Fish, tuna, light, canned in water, drained solids“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.