Virtos raudonosios pupelės: kalorijos ir maistinė vertė
100 g virtų raudonųjų pupelių yra 127 kcal: 8,7 g baltymų, 0,5 g riebalų ir 22,8 g angliavandenių. 1 porcija (150 g) – apie 191 kcal.
Koks kiekis?
150 g
191kcal
- Baltymai
- 13 g
- Riebalai
- 0,8 g
- Angliavandeniai
- 34,2 g
- Tai 10 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 44 min. spartaus ėjimo arba 19 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 1 porcija (150 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 127 kcal | 191 kcal |
| Baltymai | 8,7 g | 13 g |
| Riebalai | 0,5 g | 0,8 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 0,1 g | 0,1 g |
| Angliavandeniai | 22,8 g | 34,2 g |
| iš jų cukrų | 0,3 g | 0,5 g |
| Skaidulinės medžiagos | 7,4 g | 11,1 g |
| Druska | 0,01 g | 0,01 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 30 %
- riebalai – 4 %
- angliavandeniai – 66 %
Daugiausia energijos gaunama iš angliavandenių – 66 %. Tarp 6 ankštinių produktų mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 3-ioje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Folatai (folio rūgštis)130 µg · 65 % RMV
- Varis0,2 mg · 24 % RMV
- Manganas0,5 mg · 24 % RMV
- Geležis2,9 mg · 21 % RMV
- Kalis403 mg · 20 % RMV
- Fosforas142 mg · 20 % RMV
Palyginimas: ankštiniai
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Virti lęšiai | 116 | 9 g | 0,4 g | 20,1 g |
| Virti skaldyti žirniai | 118 | 8,3 g | 0,4 g | 21,1 g |
| Virtos raudonosios pupelės | 127 | 8,7 g | 0,5 g | 22,8 g |
| Tofu | 144 | 17,3 g | 8,7 g | 2,8 g |
| Virti avinžirniai | 164 | 8,9 g | 2,6 g | 27,4 g |
| Humusas | 166 | 7,9 g | 9,6 g | 14,3 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 16033 – „Beans, kidney, red, mature seeds, cooked, boiled, without salt“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.