Grūdėta varškė: kalorijos ir maistinė vertė
100 g grūdėtos varškės yra 98 kcal: 11,1 g baltymų, 4,3 g riebalų ir 3,4 g angliavandenių. Pusė indelio (100 g) – apie 98 kcal.
Koks kiekis?
100 g
98kcal
- Baltymai
- 11,1 g
- Riebalai
- 4,3 g
- Angliavandeniai
- 3,4 g
- Tai 5 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 23 min. spartaus ėjimo arba 10 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | pusė indelio (100 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 98 kcal | 98 kcal |
| Baltymai | 11,1 g | 11,1 g |
| Riebalai | 4,3 g | 4,3 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 1,7 g | 1,7 g |
| Angliavandeniai | 3,4 g | 3,4 g |
| iš jų cukrų | 2,7 g | 2,7 g |
| Skaidulinės medžiagos | 0 g | 0 g |
| Druska | 0,91 g | 0,91 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 46 %
- riebalai – 40 %
- angliavandeniai – 14 %
Daugiausia energijos gaunama iš baltymų – 46 %. Tarp 13 pieno produktų ir kiaušinių mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 5-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Fosforas159 mg · 23 % RMV
- Selenas9,7 µg · 18 % RMV
- Vitaminas B120,4 µg · 17 % RMV
Palyginimas: pieno produktai ir kiaušiniai
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Liesas pienas | 34 | 3,4 g | 0,1 g | 5 g |
| Pienas (3,2 % riebumo) | 61 | 3,1 g | 3,3 g | 4,8 g |
| Natūralus jogurtas | 61 | 3,5 g | 3,3 g | 4,7 g |
| Liesa varškė | 72 | 10,3 g | 0,3 g | 6,7 g |
| Grūdėta varškė | 98 | 11,1 g | 4,3 g | 3,4 g |
| Kiaušinis | 143 | 12,6 g | 9,5 g | 0,7 g |
| Virtas kiaušinis | 155 | 12,6 g | 10,6 g | 1,1 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 01012 – „Cheese, cottage, creamed, large or small curd“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.