Liesas pienas: kalorijos ir maistinė vertė
100 g lieso pieno yra 34 kcal: 3,4 g baltymų, 0,1 g riebalų ir 5 g angliavandenių. 1 stiklinė (250 g) – apie 85 kcal.
Koks kiekis?
250 g
85kcal
- Baltymai
- 8,4 g
- Riebalai
- 0,2 g
- Angliavandeniai
- 12,4 g
- Tai 4 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 20 min. spartaus ėjimo arba 8 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 1 stiklinė (250 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 34 kcal | 85 kcal |
| Baltymai | 3,4 g | 8,4 g |
| Riebalai | 0,1 g | 0,2 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 0,1 g | 0,1 g |
| Angliavandeniai | 5 g | 12,4 g |
| iš jų cukrų | 5,1 g | 12,7 g |
| Skaidulinės medžiagos | 0 g | 0 g |
| Druska | 0,10 g | 0,26 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 40 %
- riebalai – 2 %
- angliavandeniai – 58 %
Daugiausia energijos gaunama iš angliavandenių – 58 %. Tarp 13 pieno produktų ir kiaušinių mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 1-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Vitaminas D1,2 µg · 24 % RMV
- Vitaminas B120,5 µg · 20 % RMV
- Kalcis122 mg · 15 % RMV
Palyginimas: pieno produktai ir kiaušiniai
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Liesas pienas | 34 | 3,4 g | 0,1 g | 5 g |
| Pienas (3,2 % riebumo) | 61 | 3,1 g | 3,3 g | 4,8 g |
| Natūralus jogurtas | 61 | 3,5 g | 3,3 g | 4,7 g |
| Liesa varškė | 72 | 10,3 g | 0,3 g | 6,7 g |
| Grūdėta varškė | 98 | 11,1 g | 4,3 g | 3,4 g |
| Kiaušinis | 143 | 12,6 g | 9,5 g | 0,7 g |
| Virtas kiaušinis | 155 | 12,6 g | 10,6 g | 1,1 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 01085 – „Milk, nonfat, fluid, with added vitamin A and vitamin D (fat free or skim)“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.