Pienas (3,2 % riebumo): kalorijos ir maistinė vertė
100 g pieno yra 61 kcal: 3,1 g baltymų, 3,3 g riebalų ir 4,8 g angliavandenių. 1 stiklinė (250 g) – apie 153 kcal.
Koks kiekis?
250 g
153kcal
- Baltymai
- 7,9 g
- Riebalai
- 8,1 g
- Angliavandeniai
- 12 g
- Tai 8 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 36 min. spartaus ėjimo arba 15 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 1 stiklinė (250 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 61 kcal | 153 kcal |
| Baltymai | 3,1 g | 7,9 g |
| Riebalai | 3,3 g | 8,1 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 1,9 g | 4,7 g |
| Angliavandeniai | 4,8 g | 12 g |
| iš jų cukrų | 5 g | 12,6 g |
| Skaidulinės medžiagos | 0 g | 0 g |
| Druska | 0,11 g | 0,27 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 21 %
- riebalai – 48 %
- angliavandeniai – 31 %
Daugiausia energijos gaunama iš riebalų – 48 %. Tarp 13 pieno produktų ir kiaušinių mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 2-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Vitaminas D1,3 µg · 26 % RMV
- Vitaminas B120,5 µg · 18 % RMV
Palyginimas: pieno produktai ir kiaušiniai
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Liesas pienas | 34 | 3,4 g | 0,1 g | 5 g |
| Natūralus jogurtas | 61 | 3,5 g | 3,3 g | 4,7 g |
| Pienas (3,2 % riebumo) | 61 | 3,1 g | 3,3 g | 4,8 g |
| Liesa varškė | 72 | 10,3 g | 0,3 g | 6,7 g |
| Grūdėta varškė | 98 | 11,1 g | 4,3 g | 3,4 g |
| Kiaušinis | 143 | 12,6 g | 9,5 g | 0,7 g |
| Virtas kiaušinis | 155 | 12,6 g | 10,6 g | 1,1 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 01077 – „Milk, whole, 3.25% milkfat, with added vitamin D“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.