Konservuoti kukurūzai: kalorijos ir maistinė vertė
100 g konservuotų kukurūzų yra 67 kcal: 2,3 g baltymų, 1,2 g riebalų ir 14,3 g angliavandenių. 3 valgomieji šaukštai (80 g) – apie 54 kcal.
Koks kiekis?
80 g
54kcal
- Baltymai
- 1,8 g
- Riebalai
- 1 g
- Angliavandeniai
- 11,5 g
- Tai 3 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 13 min. spartaus ėjimo arba 5 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 3 valgomieji šaukštai (80 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 67 kcal | 54 kcal |
| Baltymai | 2,3 g | 1,8 g |
| Riebalai | 1,2 g | 1 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 0,2 g | 0,2 g |
| Angliavandeniai | 14,3 g | 11,5 g |
| iš jų cukrų | 4,4 g | 3,6 g |
| Skaidulinės medžiagos | 2 g | 1,6 g |
| Druska | 0,51 g | 0,41 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 12 %
- riebalai – 15 %
- angliavandeniai – 73 %
Daugiausia energijos gaunama iš angliavandenių – 73 %. Tarp 23 daržovių mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 18-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Folatai (folio rūgštis)36 µg · 18 % RMV
Palyginimas: daržovės
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Morkos | 41 | 0,9 g | 0,2 g | 9,6 g |
| Virti burokėliai | 44 | 1,7 g | 0,2 g | 10 g |
| Konservuoti kukurūzai | 67 | 2,3 g | 1,2 g | 14,3 g |
| Žalieji žirneliai | 81 | 5,4 g | 0,4 g | 14,4 g |
| Virtos bulvės | 86 | 1,7 g | 0,1 g | 20 g |
| Batatas (saldžioji bulvė) | 86 | 1,6 g | 0,1 g | 20,1 g |
| Orkaitėje keptos bulvės | 93 | 2,5 g | 0,1 g | 21,1 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 11172 – „Corn, sweet, yellow, canned, whole kernel, drained solids“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.