Virti burokėliai: kalorijos ir maistinė vertė
100 g virtų burokėlių yra 44 kcal: 1,7 g baltymų, 0,2 g riebalų ir 10 g angliavandenių. 2 burokėliai (100 g) – apie 44 kcal.
Koks kiekis?
100 g
44kcal
- Baltymai
- 1,7 g
- Riebalai
- 0,2 g
- Angliavandeniai
- 10 g
- Tai 2 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 10 min. spartaus ėjimo arba 4 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 2 burokėliai (100 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 44 kcal | 44 kcal |
| Baltymai | 1,7 g | 1,7 g |
| Riebalai | 0,2 g | 0,2 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 0 g | 0 g |
| Angliavandeniai | 10 g | 10 g |
| iš jų cukrų | 8 g | 8 g |
| Skaidulinės medžiagos | 2 g | 2 g |
| Druska | 0,19 g | 0,19 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 15 %
- riebalai – 4 %
- angliavandeniai – 81 %
Daugiausia energijos gaunama iš angliavandenių – 81 %. Tarp 23 daržovių mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 17-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Folatai (folio rūgštis)80 µg · 40 % RMV
- Manganas0,3 mg · 16 % RMV
- Kalis305 mg · 15 % RMV
Palyginimas: daržovės
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Baltagūžis kopūstas | 25 | 1,3 g | 0,1 g | 5,8 g |
| Moliūgas | 26 | 1 g | 0,1 g | 6,5 g |
| Raudonoji paprika | 31 | 1 g | 0,3 g | 6 g |
| Brokolis | 34 | 2,8 g | 0,4 g | 6,6 g |
| Svogūnas | 40 | 1,1 g | 0,1 g | 9,3 g |
| Morkos | 41 | 0,9 g | 0,2 g | 9,6 g |
| Virti burokėliai | 44 | 1,7 g | 0,2 g | 10 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 11081 – „Beets, cooked, boiled, drained“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.