Moliūgas: kalorijos ir maistinė vertė
100 g moliūgo yra 26 kcal: 1 g baltymų, 0,1 g riebalų ir 6,5 g angliavandenių. 1 puodelis kubelių (116 g) – apie 30 kcal.
Koks kiekis?
116 g
30kcal
- Baltymai
- 1,2 g
- Riebalai
- 0,1 g
- Angliavandeniai
- 7,5 g
- Tai 2 % nuo 1 980 kcal dienos normos – apskaičiuok savąją.
- 70 kg sveriantis žmogus tiek išeikvoja per maždaug 7 min. spartaus ėjimo arba 3 min. bėgimo.
Maistinė vertė
| Maistinė vertė | 100 g | 1 puodelis kubelių (116 g) |
|---|---|---|
| Energinė vertė | 26 kcal | 30 kcal |
| Baltymai | 1 g | 1,2 g |
| Riebalai | 0,1 g | 0,1 g |
| iš jų sočiųjų riebalų rūgščių | 0,1 g | 0,1 g |
| Angliavandeniai | 6,5 g | 7,5 g |
| iš jų cukrų | 2,8 g | 3,2 g |
| Skaidulinės medžiagos | 0,5 g | 0,6 g |
| Druska | 0,00 g | 0,00 g |
Iš ko susideda kalorijos
- baltymai – 13 %
- riebalai – 3 %
- angliavandeniai – 84 %
Daugiausia energijos gaunama iš angliavandenių – 84 %. Tarp 23 daržovių mūsų lentelėje pagal kaloringumą šis produktas yra 12-oje vietoje (skaičiuojant nuo mažiausiai kaloringo).
Vitaminai ir mineralai
Medžiagos, kurių 100 g padengia bent 15 % referencinės maistinės vertės (RMV) suaugusiajam.
- Vitaminas A426 µg · 53 % RMV
- Kalis340 mg · 17 % RMV
Palyginimas: daržovės
| Produktas (100 g) | kcal | Baltymai | Riebalai | Angliav. |
|---|---|---|---|---|
| Pievagrybiai | 22 | 3,1 g | 0,3 g | 3,3 g |
| Špinatai | 23 | 2,9 g | 0,4 g | 3,6 g |
| Baltagūžis kopūstas | 25 | 1,3 g | 0,1 g | 5,8 g |
| Žiedinis kopūstas | 25 | 1,9 g | 0,3 g | 5 g |
| Baklažanas | 25 | 1 g | 0,2 g | 5,9 g |
| Moliūgas | 26 | 1 g | 0,1 g | 6,5 g |
| Raudonoji paprika | 31 | 1 g | 0,3 g | 6 g |
Duomenų šaltinis: JAV žemės ūkio departamento maisto sudėties duomenų bazė (USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28 leidimas), įrašas Nr. 11422 – „Pumpkin, raw“. Tai vidutinės vertės: konkretaus gamintojo produkto sudėtis gali skirtis, todėl tikslius skaičius visada rasi etiketėje. Referencinės maistinės vertės – pagal ES reglamentą Nr. 1169/2011.
Nenori skaičiuoti kiekvieno produkto?
Gauk 7 dienų valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu, jau suskaičiuotą pagal tavo normą.